癥狀1：脖子越來越僵硬

　　對策：伸展頸部

　　方法：

　　1、坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　2、吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8-10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個練習(xí)能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　癥狀2：游泳圈越來越大

　　對策：屈膝上抬腿

　　做法：

　　1、坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　2、向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。較后身體與腿同時復(fù)位。以上動作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　效果：這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　癥狀3：大腿根部的肥肉越來越多

　　對策：屈伸抬腿

　　做法：

　　1、坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　2、慢慢同時伸展小腿，直雙膝伸直。堅持10秒后恢復(fù)原位，共做10次。

　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

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