擴(kuò)胸運(yùn)動為主的自我鍛煉方法，既可配合治療頸椎病 ，也可以預(yù)防，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預(yù)防乳腺增生。

　　方法：

　　以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心，即以乳溝為中心展開訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。

　　1、將雙手并攏靠在一起。當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。

　　2、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

　　3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

　　每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動。

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