一位減肥成功的女士想和大家一起分享她的快樂(lè)，她的減肥方法是很科學(xué)的，在做減肥之前要把心態(tài)調(diào)整好，深呼吸三次，動(dòng)作要領(lǐng)要好好把握。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺(jué)和狀態(tài)， 不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開(kāi)放，享受肢體先天到位的美感。 

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)3：轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心， 雙手自然張開(kāi)，用胯部劃?rùn)M“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動(dòng)作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　 打開(kāi)胸部、拉長(zhǎng)脖子恢復(fù)自然體態(tài)

　　動(dòng)作要領(lǐng)4：坐拉雙臂

　　取坐姿，強(qiáng)迫自己的脊椎挺拔起來(lái)。感覺(jué)有根繩子拽著自己向上挺，此時(shí)脖子盡可能伸長(zhǎng)，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對(duì)改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

　　站立時(shí)，在“提收松挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下幅度的鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

　　把脖子拉長(zhǎng)是關(guān)鍵

　　“在內(nèi)部氣息順暢的前提下，練就讓體態(tài)呈現(xiàn)提、收、松、挺的優(yōu)美狀態(tài)，這才是減肥的根本途徑。”馬妮說(shuō)，要達(dá)到這種狀態(tài)就要讓肢體各就各位，尋找到形體的狀態(tài)，拉長(zhǎng)美麗的頸部，打開(kāi)高貴的胸部，運(yùn)用幽雅的腰部和小臂，邁開(kāi)柔韌而有力的雙腿。

　　她認(rèn)為，要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開(kāi)始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會(huì)，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。她提醒年輕人，不要輕易節(jié)食減肥。在她教過(guò)的學(xué)員中，就有一些年輕姑娘因此而閉經(jīng)，隨之產(chǎn)生一系列諸如心情煩躁、面部潮紅等更年期女性的癥狀。

　　 積極進(jìn)取，快樂(lè)工作，愉快每一天是我們這套小體操的目的，希望你能堅(jiān)持哦。是我們?yōu)槟菔镜倪\(yùn)動(dòng)瘦身減肥浴缸操，希望對(duì)你有所幫助。