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一日三餐巧減肥 吃的營(yíng)養(yǎng)還能瘦到尖叫

http://www.66ub.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年03月13日 09:46
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[導(dǎo)讀]

  遵循早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的養(yǎng)生原則,讓您輕松吃出魔鬼身材,大家來(lái)學(xué)習(xí)一下一日三餐減肥食譜吧!

  花枝招展的春天又到了,真是讓人歡喜讓人憂呀!喜得是:深藏于柜子里的漂亮的裙子、靚麗的高跟鞋又可以嶄露頭角了,憂的是:年年歲歲夏相似,歲歲年年“人”不同——今年更比去年肥。于是,很多人啟動(dòng)了又一輪的減肥計(jì)劃,不外乎痛定思痛后的“忍饑挨餓”,較后是“人比黃花憔悴”,瘦倒未必。而有些人卻不必刻意的節(jié)食,不用逼迫自己做運(yùn)動(dòng),自然而然的瘦了下來(lái),這是為什么呢?

一日三餐巧減肥 吃的營(yíng)養(yǎng)還能瘦到尖叫

  其實(shí),減肥不等于節(jié)食,導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過(guò)剩”而不是“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”。因此,合理的飲食計(jì)劃,不僅會(huì)使你充滿活力,健康開(kāi)朗,擁有平和愉悅的情緒,降低患病的幾率,延年益壽,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食,隨之而來(lái)的還有你一直向往的好身材,我們又何樂(lè)而不為?

  一日三餐減肥食譜之早餐:鮮榨的橘汁+麥片粥

  鮮榨的橘汁:一定注意“鮮”,橘子要鮮,現(xiàn)吃現(xiàn)榨,不要頭天晚上榨好,第二天起來(lái)喝“剩”的,以為是省事了,其實(shí)危害不小,不要偷這個(gè)懶;麥片粥,麥片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起來(lái)和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據(jù)自己的口味增減); 如果覺(jué)得橘汁和麥片粥有點(diǎn)少,不抗餓,也可以再吃片面包,配點(diǎn)綠茶??此坪?jiǎn)單的早餐,其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

  一日三餐減肥食譜之午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

  午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營(yíng)養(yǎng)豐富,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù),能降血脂,降膽固醇,預(yù)防多種癌癥,還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

  一日三餐減肥食譜之晚餐晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對(duì)的,而是要吃的精致點(diǎn)。

  晚餐前:紅葡萄酒+橄欖“天堂之果”——橄欖能幫助你打開(kāi)味蕾,而紅葡萄酒能很好的保護(hù)你的心臟。

  晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

  廣東式煲湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的,健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質(zhì)。魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高,面包和泡飯只是充當(dāng)配角,又解饑餓又容易被消化。看清配餐里的幾個(gè)“或”者,可以根據(jù)自己的情況,挑選幾樣吃,不要不假思索的統(tǒng)統(tǒng)笑納。

  改善飲食結(jié)構(gòu),既滿足了味蕾的需求,避免節(jié)食的痛苦,又可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果?!∩习嘧逡话阋?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣,晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖改怎么辦呢?其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對(duì)了東西不但不會(huì)發(fā)胖還能起到瘦身的功效。

  由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn),就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作,所以吃宵夜的時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時(shí)間縮短,那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。(編輯/lily)

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