遵循早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的養(yǎng)生原則,讓您輕松吃出魔鬼身材,大家來學(xué)習(xí)一下一日三餐減肥食譜吧!
花枝招展的春天又到了,真是讓人歡喜讓人憂呀!喜得是:深藏于柜子里的漂亮的裙子、靚麗的高跟鞋又可以嶄露頭角了,憂的是:年年歲歲夏相似,歲歲年年“人”不同——今年更比去年肥。于是,很多人啟動了又一輪的減肥計劃,不外乎痛定思痛后的“忍饑挨餓”,較后是“人比黃花憔悴”,瘦倒未必。而有些人卻不必刻意的節(jié)食,不用逼迫自己做運動,自然而然的瘦了下來,這是為什么呢?
一日三餐巧減肥 吃的營養(yǎng)還能瘦到尖叫
其實,減肥不等于節(jié)食,導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養(yǎng)過剩”。因此,合理的飲食計劃,不僅會使你充滿活力,健康開朗,擁有平和愉悅的情緒,降低患病的幾率,延年益壽,而且長期堅持這樣的飲食,隨之而來的還有你一直向往的好身材,我們又何樂而不為?
一日三餐減肥食譜之早餐:鮮榨的橘汁+麥片粥
鮮榨的橘汁:一定注意“鮮”,橘子要鮮,現(xiàn)吃現(xiàn)榨,不要頭天晚上榨好,第二天起來喝“剩”的,以為是省事了,其實危害不小,不要偷這個懶;麥片粥,麥片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據(jù)自己的口味增減); 如果覺得橘汁和麥片粥有點少,不抗餓,也可以再吃片面包,配點綠茶??此坪唵蔚脑绮?,其實大有學(xué)問。麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
一日三餐減肥食譜之午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養(yǎng)豐富,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽,能降血脂,降膽固醇,預(yù)防多種癌癥,還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
一日三餐減肥食譜之晚餐晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點。
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾,而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
廣東式煲湯是出了名的營養(yǎng)豐富的,健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質(zhì)。魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高,面包和泡飯只是充當配角,又解饑餓又容易被消化??辞迮洳屠锏膸讉€“或”者,可以根據(jù)自己的情況,挑選幾樣吃,不要不假思索的統(tǒng)統(tǒng)笑納。
改善飲食結(jié)構(gòu),既滿足了味蕾的需求,避免節(jié)食的痛苦,又可以輕松達到“減肥美體”的效果。 上班族一般因為工作的關(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣,晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖改怎么辦呢?其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西不但不會發(fā)胖還能起到瘦身的功效。
由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以吃宵夜的時間不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往后一點。(編輯/lily)
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