較近我得到了一個小秘密，是關于美白肌膚的飲食小秘密，到底吃什么能使肌膚變白？呵呵！不賣關子了，相信大家已經(jīng)等不急了，趕緊告訴大家。

　　想要由吃來淡化膚色比較慢，“飲食美白”主要是補充維生素抗氧化、礦物質(zhì)增添健康氣色，大廚說較方便的就是吃“深綠色”蔬菜，因為花青素多，有很豐富的維他命c，但是維他命c怕熱，像用深綠花椰菜做沙拉就很好，飲料方面，豆?jié){異黃酮多、抗氧力強，水果呢，在家加水1：1打汁喝很健康。

　　每天一餐沙拉，選對醬美容效果加倍

　　生食是保存蔬果抗氧力的料理，大廚建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內(nèi)環(huán)保，下面3種精選醬料，保證吃不胖、還加倍美容喔。原味優(yōu)酪+水果：市售優(yōu)酪糖分多，生機飲食店買超原味優(yōu)酪+水果打成醬，是日本風行的做法。橄欖油：精純的橄欖油，可以帶來好的膽固醇，製造出美容較需要的女性荷爾蒙，一點點就很美味。芝麻油：韓國人的較愛(她們皮膚都好好！)，用冷壓製造，有豐富維生素a，抗老效果不用講。

　　飯后不喝茶，動物鐵質(zhì)打造戀愛好氣色

　　鐵質(zhì)是讓臉色白里透紅的重要元素，尤其動物鐵質(zhì)人體吸收率高，選紅肉，但不是餐餐有肉就夠嘍，飯后飲料也有學問，維生素c能促進鐵質(zhì)吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類較棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養(yǎng)份攝取功虧一潰。

　　每天30種食物，相乘出美肌配方

　　前陣子保養(yǎng)品界主打抗氧化時，大家開始正視“自由基有很多種”，所以保養(yǎng)品添加越多種抗氧成分越有效，這觀念在吃也是一樣，像防癌協(xié)會推廣“天天五蔬果”，日本人更是瘋“每天30種食物，互抵互補較健康”的理論，歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的秘訣。要每天吃到30種食物并不難，算算一碗簡單的擔仔面，就有七八種素材！