相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)Coco李玟的電動(dòng)馬達(dá)臀吧，豐滿圓翹，性感嫵媚，為眾多女性所羨慕。如果你們也想擁有如此的臀部，那么就要為這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去。下面4個(gè)美臀動(dòng)作能幫到你們！

速效提升臀部曲線 4個(gè)美臀運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙

　　美臀運(yùn)動(dòng)一

　　雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

　　美臀運(yùn)動(dòng)二

　　(1)將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

　　(2)身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不超過(guò)腳尖。

　　(3)重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在處稍作停留。

　　(4)數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　每20次為一組，左右腳各做兩組。

　　美臀運(yùn)動(dòng)三

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

　　1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

　　美臀運(yùn)動(dòng)四

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。（編輯/lily）