減肥者在減肥上存在認識誤區(qū)，大多相信廣告，相信身邊的朋友，胡亂吃減肥藥，結(jié)果減肥沒有成功，又給你帶來一身疾病。下面的誤區(qū)你也遇到了吧！

　　誤區(qū)一：少吃一餐能減肥

　　少吃一餐有可能增肥哦！因為那會影響機體的正常調(diào)節(jié)，使身體處于一種遲緩狀態(tài)，從而降低熱量消耗水平，無助于減肥。而且因為低血糖和顯著饑餓感，可能導(dǎo)致下一餐吃得更多，反而會促進體重增加。因此，科學減肥重要的是限制每日進食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

　　誤區(qū)二：不苗條就要減肥。

　　成年人身體質(zhì)量指數(shù)bmi(bmi=體重kg／身高m2 )超過25時稱為超重，需要控制體重，某些時尚女性為保持良好體形，不胖也刻意減肥，結(jié)果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥，能夠保持體重不增加就行了。

　　誤區(qū)三：希望短時間內(nèi)迅速減肥。

　　許多人都希望在一兩個月內(nèi)立竿見影減掉10公斤，其實短時間內(nèi)迅速減肥是不利于健康的。較安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減2公斤。

　　誤區(qū)四：只要做運動就能

　　靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能減肥。而甩甩手等既不出汗，心跳也不加快的運動，也是起不到減肥作用的。只有有氧運動才能減肥，有氧運動是指長時間(累計是30-60分鐘)、有一定強度的運動，活動中感到“有點累”的強度基本達到有氧運動的要求。常見有氧運動包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。

　　誤區(qū)五：迷信廣告，盲目選擇減肥產(chǎn)品。

　　減肥產(chǎn)品作用機理分為：1食欲抑制劑，如西布曲明，常見副作用有頭疼、失眠，并具有增加心率和高血壓的危險；2.影響消化吸收類，如奧利司他，常見副作用有腹瀉、腹痛、脹氣；3.加速代謝的激素類，如甲狀腺激素、生長激素，常見副作用有緊張、心率失常等；4.利尿?qū)a類，不少中草藥類減肥藥都是通過此類作用機理，常見副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊；5.其他如麻黃素類，常加在復(fù)方減肥品中，副作用也很明顯，會導(dǎo)致失眠、焦慮等。市場上各種名目的減肥產(chǎn)品，無外乎都是這些作用機理。因此，減肥產(chǎn)品一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹慎使用。