看電視、讀書(shū)或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒(méi)有“飽”的意識(shí)。也就是說(shuō)，無(wú)意識(shí)地吃東西與饑餓無(wú)關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么，不要因?yàn)橐粫r(shí)貪吃毀了身材。

　　邊工作邊吃東西

　　工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對(duì)高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中？

　　建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不于過(guò)度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。

　　留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺(jué)，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽(tīng)易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300400卡的熱量。

　　較重要的是，不要讓壓力使你不自覺(jué)地吃東西。當(dāng)你感覺(jué)自己需要休息一下的時(shí)候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。

　　邊做飯邊吃東西

　　傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺(jué)地沒(méi)了不少。你本來(lái)是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了？

　　在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒(méi)有在意。一旦回家放松下來(lái)，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒(méi)有感覺(jué)已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒(méi)令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。

　　建議：對(duì)付“廚房失檢”的較有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說(shuō)，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。

　　邊看電視邊吃東西

　　抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開(kāi)電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。

　　建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開(kāi)電視后，先往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來(lái)，而這個(gè)過(guò)程，就給了你自己反省的時(shí)間。如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。

　　和孩子一起吃東西

　　吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

　　建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤(pán)太大了，換一套更小些的碗盤(pán)吧。

　　另外，給孩子加飯前，先問(wèn)問(wèn)他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來(lái)得及。

　　在papty上喝酒

　　在papty上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來(lái)忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。酒精會(huì)降低你對(duì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無(wú)意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺(jué)間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。

　　建議：在去參加papty前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開(kāi)始飲。

　　在外面吃飯

　　同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。

　　建議：點(diǎn)那些你無(wú)法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯（你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝）、辛辣食物（你無(wú)法大口吞咽）以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過(guò)程中，又不知不覺(jué)地吃下好多東西。