瘦身，是女人一生的事業(yè)。為了美麗，更是為了健康。女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，體型特征不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應(yīng)該注意的事項(xiàng)也不同。在這里，我們把女人的瘦身經(jīng)歷分為五個(gè)階段，并在每個(gè)年齡階段樹(shù)立各自的瘦身榜樣。

　　16歲-20歲 清純丁香

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到點(diǎn)。

　　出道后的張柏芝，較胖時(shí)有120多斤，而她較愛(ài)吃甜食，特別是雪糕，且無(wú)飯不歡。在星運(yùn)愈來(lái)愈好的情形下，張柏芝開(kāi)始懸崖勒馬，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始瘦身，結(jié)果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

　　適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線(xiàn)條，是較珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線(xiàn)條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　21歲-25歲 怒放玫瑰

　　在這一人生階段，女人的性格、氣質(zhì)將定型，當(dāng)然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個(gè)年齡段的財(cái)富，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)你善變。稍不注意，就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

　　身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛(ài)吃蛋糕，不過(guò)她會(huì)在滿(mǎn)足口欲后，去打打羽毛球或游泳。舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，不過(guò)記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。

　　適合的健身方法： 應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。此外，肌肉接受訓(xùn)練后，對(duì)胰島素的敏感度加強(qiáng)，于是肌肉會(huì)增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。較后，受過(guò)訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，令你在運(yùn)動(dòng)得較輕松的同時(shí)，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。

　　26歲-30歲 浪漫郁金香

　　雖然女人在這個(gè)階段，身體各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)從峰開(kāi)始走下坡，因?yàn)樾玛惔x的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。但只要維持得當(dāng)，你可以把較迷人的階段無(wú)限期的延長(zhǎng)。

　　分秒必“動(dòng)”，每隔一天持之以恒地上健身房，這就是李玟奇跡般能從高達(dá)64公斤之多的體重減到標(biāo)準(zhǔn)的惟一信條。即使無(wú)法上健身房的日子，她也不會(huì)絲毫松懈，在臨睡前空中踩腳踏車(chē)100次；或是平躺在床上，將雙腳伸直高舉約與床呈45度角，維持10-20秒放下后再重復(fù)。適合的健身方法： 選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操，對(duì)你大有好處。 在這里，推薦一種的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥?。惶K還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。