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揭秘當(dāng)代女性的運(yùn)動(dòng)方案

http://www.66ub.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2009年09月01日 11:31 更新時(shí)間:2009年09月01日 17:17
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:yedan 瀏覽:98
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減肥瘦身是美女們永不變的話題,運(yùn)動(dòng)減肥又是較為健康科學(xué)的。下面小編為大家介紹六種較適合女性的運(yùn)動(dòng),希望能幫助到愛美女性成功瘦身哦!

  減肥瘦身是美女們永不變的話題,運(yùn)動(dòng)減肥又是較為健康科學(xué)的。下面小編為大家介紹六種較適合女性的運(yùn)動(dòng),希望能幫助到愛美女性成功瘦身哦!

  運(yùn)動(dòng)方案一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑水冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)方案二:自行車

  這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。

  運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。

  運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

  運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)較易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):較有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,較接近于自然,較經(jīng)濟(jì)。

  運(yùn)動(dòng)方案三:慢跑/散步

  沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話,選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,是能走路就不要坐車。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

  運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

  運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,的方式是跑走結(jié)合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。

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