近日酷暑難擋，你是否開始向往清爽的海水、明媚的陽(yáng)光、新鮮的海風(fēng)，雖然早已躍躍欲試，但對(duì)自己身材并不滿意的你卻還在猶豫。其實(shí)，每天只要鍛煉30分鐘，你一樣能擁有的身材展示在陽(yáng)光沙灘上。
      擁抱陽(yáng)光 做沙灘美女
      炎夏來(lái)臨，在穿上清涼夏裝的同時(shí)，也應(yīng)該將你的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整了！
      選對(duì)時(shí)間降低強(qiáng)度：天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。夏季陽(yáng)光照射較為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)多久都十分關(guān)鍵。
戶外運(yùn)動(dòng)選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)較為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽(yáng)光直射，但許多健身房空調(diào)開得過(guò)大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
      高溫下不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過(guò)大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等。
出汗多，常補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，鹽分流失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
女子醫(yī)院專家介紹：運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450-600毫升。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每15分鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。

STEP1：金雞獨(dú)立

動(dòng)作：將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

動(dòng)作：雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

炎熱夏季，無(wú)論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，教你一套趣味繩操，只要堅(jiān)持每天練上10分鐘，就能幫你在較短時(shí)間內(nèi)塑造出相當(dāng)不錯(cuò)的身材。