多吃抗氧化食物

　　如富含維生素C的蔬菜水果；含維生素E 豐富的核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等；硒、鋅也具有清除自由基的作用，海產(chǎn)品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富；

　　多喝水

　　多喝水能促進(jìn)代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起杯水很重要；

　　經(jīng)常喝茶

　　茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強(qiáng)的抗氧化作用；

　　喝點(diǎn)葡萄酒

　　葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強(qiáng)力效果；

　　適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助于促進(jìn)免疫功能。每周1~2 次，每次50 克；

　　常吃蘑菇

　　蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)——“蘑菇多糖”，有助于增強(qiáng)免疫力；

　　適量攝入麥麩和粗纖維。

　　女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤；適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤；

　　補(bǔ)充精氨酸

　　海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸；

　　合理曬太陽(yáng)

　　日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。每天只需0.009 毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍；

　　不要吝嗇你的微笑

　　經(jīng)常微笑。笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。