減肥已經(jīng)是現(xiàn)代人的每日的一盤“菜”了，不管男女老少，有氧運(yùn)動(dòng)是較健康的減肥方法，對(duì)于健康人來說做有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的把握很少有人把握的好。正確把握關(guān)鍵在于在適當(dāng)心率下有氧運(yùn)動(dòng)所要持續(xù)的時(shí)間的把握。

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長短對(duì)鍛煉效果有很大影響。對(duì)于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)量由小到大。動(dòng)作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到0.5~1小時(shí)。比如跑步。剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。（文/小曹）