夏天里看到那些穿著熱褲美女，是不是很喜歡，很羨慕？不用急，我們也可以擁有，下面看看8682的小編介紹的秘笈。

　　人呈仰臥姿勢，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對(duì)天花板。保持這個(gè)姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋到肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始終不要接觸到地面。在整個(gè)過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過程。 　

　　將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。（文/小曹）