女性的懷孕生小孩后都有乳房變型的感慨。為了預防乳房變型的措施也很多，例如飲食調控，手術整形，當然較健康的就是幫助乳房的運動。下面8682就介紹三步防止乳房變型的措施。

　　防止胸部外擴

　　動作一
                   步驟1.雙手彎曲往前并攏。
                   步驟2.雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。
                   次數：如此反復做20次，休息1分鐘后再做20次。
                   功效：可以讓胸部集中，并且收縮副乳。

　　動作二
                  步驟1.雙手握拳平放置于胸前，與肩同寬。
                  步驟2.雙手盡量往內交叉，幅度越大越好。
                  次數：如此反復做10次，休息1分鐘后再做10次。
                 功效：讓胸部集中，防止外擴。

　　防止胸部下垂

　　動作一
                   步驟1.將手掌打開，雙手往外伸直。
                   步驟2.雙手盡量伸直、兩手交叉，胸口也往內收。
                   次數：如此反復做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：讓胸部往上提，防止胸部下垂。

　　動作二
                   步驟1.雙手握拳往上抬并彎曲，與手肘頭頂對齊。
                   步驟2.雙手往上提，并且盡量往后。記住肚子盡量不要突出。
                   次數：如此反復做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：有提胸作用，防止胸部下垂。

　　緊實胸部肌肉

　　動作一
                  步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，彎腰雙手垂直往下，膝蓋微彎，作半蹲狀。
                   步驟2.腳維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。
                   次數：如此反復做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：可以訓練胸部肌力，讓肌肉比較緊實。

　　動作二
                  步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，坐在椅子前1／3處，彎腰雙手伸直下垂。
                   步驟2.單手往內提，手臂盡量與肩同寬，另一手維持同樣姿勢。
                 步驟3.再將那只手放下往旁伸展。
                 步驟4.較后再收回來。接著另一手也同樣的動作。
                 次數：如此二手輪流反復作5次，休息2分鐘后再做5次。（文/小曹）