1、枕頭的選擇

　　俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”其實(shí)不然。長(zhǎng)期使用高枕頸椎會(huì)過(guò)度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，即可導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性肩頸痛或習(xí)慣性落枕。

　　枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，引起慢性損傷。

　　枕頭的選擇：長(zhǎng)度一般在40-60厘米即可（以超過(guò)使用者肩寬15厘米左右），高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開。一般以12-15厘米為好。

　　2、床墊的選擇

　　床鋪過(guò)于柔軟，人體在重力的作用下，在床上形成中間低、四邊高的狀態(tài)，不僅增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢(shì)必使頭頸部的體位相對(duì)升高，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎的生理曲線，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　好床墊有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是軟硬適度。人無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持正常的生理舒展?fàn)顟B(tài)。二是壓強(qiáng)均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

　　選擇適合你的床墊，較簡(jiǎn)單的方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀部下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再側(cè)翻一下，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有空隙。如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊就可以說(shuō)是軟硬適度。

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