小腿粗大的原因可以總結(jié)為：肌肉型，脂肪型。脂肪型的是瘦的小腿，實(shí)在沒有辦法還是可以做吸脂術(shù)的。肌肉型的小腿，大家要做好長(zhǎng)期瘦小腿的準(zhǔn)備，因?yàn)檫@種小腿太難瘦下去了，而且一般的小腿也是肌肉型的小腿，不過大家堅(jiān)持做一個(gè)瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，一般肌肉型的小腿兩個(gè)月就能看到明顯的效果?？梢詭Ь妥鲂⊥鹊陌茨蛘咄砩匣丶易鰩讉€(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　小腿標(biāo)準(zhǔn)

　　小腿長(zhǎng)度：大于身高的26.3%。

　　小腿圍：在小腿較豐滿處，較大腿圍小20厘米。

　　足脛圍：在足頸的較細(xì)部位，較小腿圍小10厘米。

　　精油加按摩瘦小腿的要領(lǐng)

　　1、用兩手捏著小腿腿肚子上的肌肉，從中間向上下按摩，重復(fù)5次。

　　2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋由下往上擰，重復(fù)5次。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。手指要相應(yīng)加大力度。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿

　　一、在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔。

　　二、這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來(lái)姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢(shì)，雙腳交叉的情景。這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無(wú)法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會(huì)到身體的體重。疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

　　此動(dòng)作的順序

　　1、靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開壁面站著(約40公分左右)。

　　2、身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 >>戶外運(yùn)動(dòng) 健康的臀部減肥方法

　　3、當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來(lái)忍住。

　　次數(shù)：較少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，較多到一百為止。

　　重點(diǎn)：疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來(lái)是相當(dāng)重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)。

　　其它效果：這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。（文/小曹）