露著你的小蠻腰，展示翹翹的臀部，在如今低腰裝盛行的時代，女人的臀部已經(jīng)開始成為了較適宜顯露的部位。所以，就有許多的女性為了走性感捷徑，紛紛走進(jìn)美容診所接受豐臀整形術(shù)，以便以較快的方式走近性感。

　　其實(shí)，羅馬不是一天造成的，臀部的美也不是多吃一塊肉或者美美容就可造就的。只要你關(guān)注生活中的許多可怕的小姿勢、小動作，可能你的所有疑問就會迎刃而解了。另外，我們會向你推薦二十種美臀大法，以供你參考，先讓我們來看看平時較可怕的小姿勢和小動作吧：

　　1、斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習(xí)慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來不疲憊變形才不正常。

　　2、長時間久站

　　坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了吧。錯！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象呢！

　　3、抽煙、喝酒、熬夜

　　抽煙、喝酒、熬夜、壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒關(guān)系了吧？錯！錯！錯！不良生活習(xí)慣與臀形有關(guān)系，血循不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？

　　4、口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　5、運(yùn)動時穿三角內(nèi)褲

　　運(yùn)動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。

　　看了這些是不是有些怕了？是不是感覺到平時自己真的沒有注意這些細(xì)微之處呢？其實(shí)，你不用怕，只要你從現(xiàn)在開始，按照我們給你推薦的方法去做，肯定讓你擁有別人羨慕的挺翹、圓潤、結(jié)實(shí)，還要有彈性的美臀。那么怎么才能擁有呢？快來學(xué)吧！

　　(1)雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線，達(dá)到健美的目的。

　　(2)身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。

　　(3)腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。