怎樣減肚子呢？瘦腰較有效的方法是什么呢？想知道你為什么會(huì)有可惡的小肚子嗎？首先來看看你有沒有以下惡習(xí)。

瘦腹3招 甩開可惡的小肚子

　　1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

　　2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

　　3.你吃飽就坐下或躺下。

　　4.你運(yùn)動(dòng)量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運(yùn)動(dòng)。

　　5.你熬夜成性，不到半夜兩三點(diǎn)不睡覺。

　　一定有不少mm的答案是yes，甚全軍覆沒也是意料之中?，F(xiàn)在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對癥下藥，可以輕松減掉小肚子哦。下面就請跟著8682赴韓整形網(wǎng)小編一起來展開瘦腹之旅吧。

　　瘦小腹招：改變飲食

　　愛吃肉的mm注意啦！人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會(huì)使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪較易滋長的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長胖了可是會(huì)演變成水桶腰的哦。

　　建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以膳食纖維有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的mm把生理時(shí)鐘調(diào)整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

　　瘦小腹第二招：瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)啦！脂肪燃燒速度太慢，怎么可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，就是練瑜伽10分鐘。如果你有時(shí)間對著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來做做運(yùn)動(dòng)，讓身材更苗條。

　　推薦大家都來做瘦腹瑜伽，因?yàn)殍べひ褂酶故胶粑?，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　瘦小腹第三招：收腹按摩

　　如果你體內(nèi)堆積了太多的毒素，肯定會(huì)使得小腹突出啦！腹部按摩可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便，改善便秘?zé)琅?。?dāng)然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

　　收腹按摩手法：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。（編輯/lily）