雖然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高，其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現(xiàn)出來(lái)，可對(duì)于平日沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，或者缺乏運(yùn)動(dòng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，的確是一個(gè)不錯(cuò)的減肥手段，還能令身體更加健康哦！

1分鐘消耗13大卡的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯能消耗多少熱量？

　　平時(shí)說(shuō)工作忙，生活節(jié)奏快的我們，為了方便到底浪費(fèi)了許多減肥的機(jī)會(huì)呢？

　　來(lái)，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來(lái)舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。

　　上上下下，也能提高新陳代謝

　　比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由于階梯之間有段差，需要活動(dòng)大腿前側(cè)的肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內(nèi)的新城代謝就會(huì)加速上升。

　　大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動(dòng)到，所以肌肉量很容易就在不知不覺(jué)間減少，令脂肪有機(jī)可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。

　　雖然有些肌肉在平時(shí)沒(méi)法運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可是通過(guò)臺(tái)階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當(dāng)見(jiàn)效，是較容易鍛煉的肌肉之一哦！

　　注意姿勢(shì)效果更佳

　　我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候，姿勢(shì)都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會(huì)看著樓梯，令背部不自覺(jué)地弓起來(lái)。其實(shí)挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是較正確的。

　　如果想通過(guò)平日爬樓梯來(lái)減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢(shì)，切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢(shì)一樣哦，一定要注意姿勢(shì)，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干。

　　每天爬樓梯減肥

　　其實(shí)做減肥運(yùn)動(dòng)，不必特意找時(shí)間，就利用日常生活的時(shí)間，活用周?chē)脑O(shè)施就可以減肥瘦身。所謂的運(yùn)動(dòng)減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將減肥當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦！（編輯/lily）