如何維持現(xiàn)有體重呢？下面8682赴韓整形網(wǎng)小編為大家分析一下。

維持穩(wěn)定體重的5個(gè)秘密

　　1、以意想不到的方式來鍛煉不管是男人還是女人，想要維持理想體重，都需要在一整天內(nèi)保持活躍。理想情況下，建議男性每天少燃燒2000卡路里的熱量，女性每天1600卡路里。消耗卡路里的方法有很多種，例如，洗車30分鐘，很容易燃燒約300卡路里的熱量；同樣地，走樓梯會(huì)額外燃燒100卡路里的熱量。

　　2、不要追求維持體重或減肥不應(yīng)該是一個(gè)短期目標(biāo)，它應(yīng)該是一個(gè)正在進(jìn)行的活動(dòng)，緩慢實(shí)現(xiàn)并以一種平穩(wěn)的方式維持下去。

　　3、減少碳酸飲料的攝入當(dāng)然，所有軟飲料和碳酸飲料一樣，都是盡量少攝入為好。如果喜歡享受飲料帶來的感覺，可以自制果蔬汁或自己準(zhǔn)備冰茶。除了熱量外，碳酸飲料還會(huì)增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肝損傷、心臟疾病甚癌癥。

　　4、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔吃東西如果一個(gè)人想要維持體重或者打算減肥，那么較重要的一點(diǎn)是要記住，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔吃食物。跳過任何一頓飯，,不會(huì)幫助你減肥，而是制造問題。專家建議每天分6到7次，每次攝入一小部分食物。睡覺前兩個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食，以減少胃酸和其他消化不良問題，間接影響體重管理。

　　5、不要忘記力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練不僅會(huì)給我們健康和結(jié)實(shí)的身體，也有助于關(guān)節(jié)和肌肉對(duì)抗傷病，使工作更有效率。理想情況下，一個(gè)人力量訓(xùn)練的頻率為一星期少三次。力量訓(xùn)練要涉及身體的所有部分，每天針對(duì)身體不同的肌肉群。（編輯/lily）