很多人會采用運動減肥瘦身，但是很難見到成效，其實運動也是有訣竅的，比如說把握的運動減肥時間，運動減肥效果必然事半功倍。

的運動減肥時間

　　1、早晨活力期 AM6:00-AM10:00

　　早上時的人體體溫，同時肌肉也較僵硬，此時你的心臟與血液必需要花的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高沖擊性的運動，如：網(wǎng)球、慢跑；或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。

　　專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率！想減肥的人，不能錯過這段運動時機！

　　但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運動習慣的你，除了動力還要有毅力喔！

　　2、中午動力期 AM11:00-PM2:00

　　此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會越佳，很快就能適應運動的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動！

　　不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當。

　　來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作！

　　3、晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00

　　人體體溫在黃昏4點到8點時，選擇此時運動，是較少發(fā)生運動傷害的時機。

　　一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉較快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！

　　專家發(fā)現(xiàn)早上8點與黃昏4點做運動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。

　　晚上運動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質(zhì)。

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