每個(gè)女性都想擁有纖細(xì)性感的美腿，可是由于久坐而不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)腿部水腫的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了身材的魅力，下面就教你冬季必做瘦腿操，輕松告別水腫腿。

冬季必做瘦腿操 告別水腫腿

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　基礎(chǔ)瘦腿按摩

　　Step 1：坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　Step 2：左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

　　日常進(jìn)階：恢復(fù)

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　這樣練習(xí)能使你的腿部變得更加纖瘦緊實(shí)，從而擺脫惱人的水腫腿，讓你輕松瘦出性感美腿。感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧。

　　日常進(jìn)階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　日常進(jìn)階：上樓梯 & 坐公交

　　上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

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