為了擁有健康的好身材，許多人就選擇了跑步，跑步是很多人都很熱愛的一項運動，但是冬季天氣寒冷在跑步的時候應(yīng)該注意些什么呢？下面8682赴韓整形網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€冬季跑步健身應(yīng)該注意的問題，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

健康塑身 冬季跑步 “三要三不要”

　　冬天跑步三要原則

　　1、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

　　2、先做拉伸運動

　　減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　3、跑完喝果汁

　　專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。

　　跑步減肥三不要原則

　　1、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，隔一天跑一次。于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2、不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強(qiáng)度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運動還是無氧運動？較簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著較能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動。

　　3、不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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