為了產(chǎn)后能夠盡快恢復(fù)身材，多少愛美的媽媽出盡奇招，就為了能夠恢復(fù)生產(chǎn)前的好身材，那么產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)婦吃什么好呢？產(chǎn)后減肥有什么飲食禁忌呢？接下來就隨8682小編來了解下吧。

產(chǎn)后瘦身新媽多吃哪些美食

　　產(chǎn)后瘦身飲食禁忌：　　

　　分娩之后，為了補(bǔ)充分娩時(shí)耗損的筋血體力，以及日后哺乳的需要，產(chǎn)婦大多都很注重產(chǎn)后的滋補(bǔ)，但是滋補(bǔ)卻不宜過量，否則不僅容易引起自身肥胖，寶寶喝了高脂肪的母乳，也容易造成肥胖。當(dāng)然，新媽也不可盲目地馬上禁食，這不僅有損身體，對母乳喂養(yǎng)也是非常不利的，每天必須要保證2800千卡的熱量的攝入。　　

　　另外，新媽媽還不宜久喝紅糖水，紅糖水雖然能夠幫助新媽補(bǔ)血，補(bǔ)充能量，但是如果喝紅糖水時(shí)間過長，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

　　美食1：蘋果。因?yàn)樘O果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感，有助于抑制饑餓感；蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感?！　?/p>

　　美食2：杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重?！　?/p>

　　美食3：雞蛋。研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡?！　?/p>

　　美食4：水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

　　美食5：紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時(shí)間，從而延長飽腹感。　　

　　美食6：豆腐。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入?！　?/p>

　　美食7：燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升?！　?/p>

　　美食8：鮭魚。富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

　　美食9：綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了

　　美食10：黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

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