女性在經(jīng)期荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒。因此經(jīng)期減肥不容錯(cuò)過。但是經(jīng)期間，女性的身體和抵抗力都比較弱，因此在減肥上有所顧忌。經(jīng)期減肥可以采用飲食減肥的方法，讓你既享受美食又能減脂肪。那么經(jīng)期應(yīng)該如何有效減肥呢？以下5方法教你充分利用經(jīng)期減肥黃金期！

減肥黃金期 經(jīng)期如何充分減肥

　　1、經(jīng)期減肥勿吃甜食

　　經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用，因?yàn)槭秤锰鹗硶斐裳遣环€(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

　　2、經(jīng)期減肥多吃高纖維

　　經(jīng)期減肥可以多攝入高纖維的食物。高纖維的食物對瘦肚子有比較好的效果?？梢栽黾友褐械逆V含量，促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，有調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。常見的高纖維食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

　　3、經(jīng)期減肥吃蛋白質(zhì)

　　肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的食物不僅可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物會，而且還能幫助減肥。

　　4、經(jīng)期減肥避免咖啡因

　　雖然咖啡和茶對減肥都有幫助，但是在經(jīng)期不能喝。飲用咖啡和茶會增加焦慮和不安的情緒。如果平時(shí)有喝減肥茶的習(xí)慣，在經(jīng)期減肥期間也要停止?？梢愿臑楹缺『刹?、大麥茶等，普洱茶和烏龍茶也不要喝。

　　5、經(jīng)期減肥飲食要定時(shí)定量

　　盡管經(jīng)期有些人的胃口會變差，但是三餐還是要定時(shí)定量。這樣可以避免血糖一下升高，一下降低。定時(shí)吃三餐還能緩解頭暈、疲勞和情緒不穩(wěn)定等癥狀。對于減肥也有幫助，可以避免暴飲暴食，避免脂肪堆積。

　　合理的飲食不僅可以緩解經(jīng)期的不適情況，還可以達(dá)到有效減肥的目的！以上就是8682赴韓整形網(wǎng)小編向你介紹的5方法教你充分利用經(jīng)期減肥黃金期的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫助到你?。ň庉?liu）