瘦身減肥著實(shí)讓很多人煩惱，事實(shí)上只要你遵循身體的需求法則，并將你的愛(ài)心一點(diǎn)點(diǎn)奉獻(xiàn)給它。慢慢堅(jiān)持，一天，一周，一個(gè)月……身體回報(bào)給你的將是健康、美麗、充滿活力的動(dòng)人身姿。

9個(gè)快速瘦身減肥的方法

　　1 身體都愛(ài)“光合作用”

　　每天都讓我們的身體在戶外待上1小時(shí)，如果做不到，少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣。

　　人體也可以進(jìn)行“光合作用”嗎?當(dāng)然，盡管它不能幫我們抵御饑餓，卻可以給我們創(chuàng)造使身心愉 悅的新能量。每天到戶外休息1小時(shí)，可以讓身體輕松、愉悅，掃除使我們身體窒息的陰霾情緒，提高新陳代謝速度，從而使身體更強(qiáng)健，更有活力。同時(shí)，每日呼 吸的新鮮空氣還具有濕潤(rùn)口腔黏膜，增強(qiáng)身體抗御病原菌和預(yù)防感冒的能力。

　　2 身體喜歡付出多一點(diǎn)

　　1000卡路里，高效減脂的底限。注意，這1000卡的能較是身體能量“收支”平衡后，你額外付出的。

　　拯救你發(fā)胖身材的妙法是保證每周1000卡路里的能量消耗，這是讓你迅速減脂的消耗底線。正 常情況下，我們每天在電腦前工作S小時(shí)，所消耗的卡路里數(shù)量為1500卡，但是作為保持苗條身材的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)消耗量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槲覀兠坎臀盏哪芰?輕輕松松就到2000卡了。因此，健身專家建議：辦公族每周少要多消耗1000卡路里。這一定額并不難達(dá)到：你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯，每周再進(jìn) 行兩次30分鐘慢跑就能做到。

　　3 身體愛(ài)上湯

　　不喜歡喝湯?千萬(wàn)不要，如果想讓你的身材變得美麗、纖細(xì)，蔬菜湯絕不能放棄。

　　是不是有中醫(yī)告訴你排毒可以幫你減輕體重?很正確，因?yàn)槎舅貢?huì)讓你代謝緩慢，使你發(fā)胖。堿性 清淡湯可以幫你很好地排毒，廚師Alfongs SCbuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料，只需將8個(gè)土豆、1根胡蘿卜、一點(diǎn)胡椒粉和1片生姜用1升水煮開(kāi)，再用溫火慢煮20分鐘，過(guò)濾后將 湯汁飲用即可。

　　4 身體較享受蹲姿

　　蹲姿?別誤會(huì)，我們不是讓你在公眾場(chǎng)介使用它，而是向你介紹一種可以簡(jiǎn)單健身的捷徑。

　　蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢(shì)都是蹲資。蹲姿可以讓我們的身體放松，獲得安全 感。實(shí)驗(yàn)證明，進(jìn)行蹲位訓(xùn)練不僅有利于健康長(zhǎng)壽，還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時(shí)乳房的晃動(dòng)(減少乳房下垂的可能性);蹲姿還可借助大腿和 腹部的擠壓力，使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位，并對(duì)雙乳進(jìn)行按摩，促進(jìn)雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流，讓雙乳更豐滿;蹲姿還可以緊實(shí)女性的盆底肌肉，讓陰部 更有彈性。

　　5 身體喜歡的運(yùn)動(dòng)治“餓”法

　　你總是被饑餓煩惱?沒(méi)關(guān)系，教你一招30秒治餓的腹肌訓(xùn)練法，你將立刻收到意想不到的奇效!累了，餓了，煩了，來(lái)自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢欲動(dòng)了?千萬(wàn)不要輕易放縱舌頭的欲望，否則好身材就離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。學(xué)習(xí)下面迅速治餓的方法吧，不進(jìn)食也照?？梢宰屔眢w抵御饑餓。

　　方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，盡可能地收縮肚臍?？嚲o30秒鐘，然后放松，分鐘，重做3次，饑餓感嘴饞欲將立刻消失。此外你還將獲得一個(gè)結(jié)實(shí)的小腹，一舉兩得!

　　6 身體較愛(ài)不看電視的你

　　減少看電視的時(shí)間，每天不超過(guò)1小時(shí)

　　這是苗條身材的座右銘。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己對(duì)電視有了一種可怕的依賴情結(jié)?小心了!看電視是身體 較不喜歡的項(xiàng)目，是你減脂的重要妨礙。醫(yī)學(xué)家對(duì)電視迷們進(jìn)行了體重追蹤測(cè)試，其結(jié)果表明：凡每天看電視少于1小時(shí)者，其身材發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)就下降12%，而看 電視時(shí)間每增加1小時(shí)，身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加23%。這與看電視時(shí)久坐不動(dòng)，滿嘴不離零食的壞習(xí)慣密不可分(當(dāng)然這也是許多人喜歡看電視的關(guān)鍵所 在)。這里建議想減肥的MM們，盡量減少看電視的時(shí)間，每天不超過(guò)1小時(shí)。

　　7 身體偏愛(ài)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　身體也和你一樣，不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，那就投“其”所好，用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體減脂吧。從今天開(kāi)始，跟我們學(xué)做床上的屈膝操，只需要堅(jiān)持4分鐘，便可以達(dá)到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量，一年就能降低3公斤體重。

　　訓(xùn)練方法：身體直立，雙手摸膝蓋的同時(shí)屈膝，身體下蹲，然后迅速站起，20次為一組，每天做兩組。注意，要見(jiàn)成效，貴在堅(jiān)持。

　　8 身體愛(ài)讓腰圍“說(shuō)話”

　　減肥要聽(tīng)腰圍的話，飲食過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響身體健康。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，在人體中部，亦即腹部積存的脂肪團(tuán)，是體內(nèi)脂肪過(guò)多、發(fā)胖的先兆。因此，應(yīng)經(jīng) 常檢查你的腰圍，以便了解你的身體是否已經(jīng)到了需要控制和減肥的程度?？茖W(xué)的測(cè)量辦法是：用腰圍除以你的髖圍。如果測(cè)量結(jié)果大于0.8，那就意味著你的腰 圍已經(jīng)向你發(fā)出肥胖的報(bào)警信號(hào)了，你需要馬上調(diào)整你的飲食，并做適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)。

　　9 身體愛(ài)“暢想”明天

　　經(jīng)常定一些簡(jiǎn)單的出行日程給自己，讓期待的喜悅充滿你的身心

　　不論你是計(jì)劃邀請(qǐng)摯友吃飯，還是與情侶周末郊游或觀看電影，重要的是你為不久的將來(lái)預(yù)訂了一 個(gè)美好的目標(biāo)。研究表明，期待的快樂(lè)就是的快樂(lè)，事前的喜悅就能降低血壓和心率，讓你的身體愉悅。有計(jì)劃的出行日程，會(huì)讓你的身體提前進(jìn)入興奮狀態(tài)， 使身體更有活力?？茖W(xué)證實(shí)，人體在成年后發(fā)胖的原因更多來(lái)自于成年人心理的懶惰，心理上的停滯、缺乏活力會(huì)直接影響到我們機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。所以，讓我們的 心和身體一起盡情暢想吧，讓我們的身心變得更年輕更有活力!