虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的，想要給別人的感覺是窈窕美女，就不能忽視美背工作！如何瘦背？經(jīng)常做一些運動可以讓你擁有性感的背部曲線，減去背部贅肉。下面幾個瘦背運動只要堅持做，就一定可以見到成效的。

如何塑造性感迷人美背？

　　瘦背運動1：每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是較易堅持的運動了，想要美麗背影少不了這個擴胸動作！

　　瘦背運動2：叉腰抖手臂

　　雙腿張開與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

　　瘦背運動3：臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

　　瘦背運動4：爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　瘦背運動5：高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

　　坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　瘦背運動6：游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果較為明顯。游泳較能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。（編輯/Jenny）