怎么快速減腹部脂肪 怎么減小肚子的肥肉

　　首先，自己可以測量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲存內(nèi)臟脂肪。

　　另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅(jiān)硬呢？如果堅(jiān)硬，你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

　　情況是矛盾的：一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

　　腹部脂肪為何更糟糕，比如與大腿脂肪相比？

　　事實(shí)上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

　　皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會讓一個(gè)人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好，但并沒有什么風(fēng)險(xiǎn)。

　　下面我們來說內(nèi)臟脂肪，這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因?yàn)樗茈y察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響，還具有遺傳因素。

　　教你3種超棒方法對抗腹部脂肪

　　下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

　　1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。

　　每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、如果你一天中有20%35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

　　使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

　　對于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。（編輯/lily）