2組瘦腿操 瘦腿同時改善腿型
組瘦腿操:
1.俯臥,手腳并起,腳后跟合起。這時脖子到背部用力,盡量不讓臉部接觸到地面。
2.屈膝,手握住腳踝,大腿貼地。
3.上半身抬起,整體形態(tài)類似蝦。盡量拉伸到脖子部位,肩部往下壓。感到困難的情況下,上半身貼著地面來進行也ok。
4.繼續(xù)握住腳踝,兩腿大幅度打開,有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
5.將張開的雙腿閉合,恢復(fù)到圖3的姿勢。
6.上半身和大腿慢慢回到地面,這時要注意膝蓋不要分開。
第二組瘦腿操:
1.背肌橫向伸直,讓骨盆與地面平行。兩手打開與身體垂直,膝下小腿部位要緊密貼合,膝蓋立起。
2.腳尖踮起,腰部慢慢向上抬升。這時,不要將重心集中到肩膀上,而是大腿后側(cè)肌肉使勁。
3.膝蓋慢慢往左側(cè)倒下,直到與床面接觸。注意膝蓋和腳后跟相互不分離。上半身不動,保持向上的狀態(tài)。
4.膝蓋恢復(fù)到圖2的姿勢,腹肌和大腿后側(cè)肌肉使力,讓腰的位置不下移。
5.與圖3相同,保持膝蓋和腳后跟合起,膝蓋往右側(cè)倒下。此時腰部盡量不彎曲,所以要將背部挺直。好像用膝蓋描畫一個圓弧一般,再恢復(fù)到圖2的姿勢。整組動作重復(fù)2次。
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