隨著萬物復(fù)蘇，人們心中減肥的那個夢也開始蠢蠢欲動。有調(diào)查表示男人對于腹部肌肉塑型的需求要大于女人瘦腰減肥的需求。所以男人們動起來吧，告別你的啤酒肚！

春季告別啤酒肚 謹(jǐn)記三招輕松瘦

　　：仰臥起坐+有氧運動

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運動。

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　第二：呼吸

　　腹部需要呼吸，不僅練習(xí)過程中需要，平常也需要如此。

　　練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣

　　平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　第三：1：3的頻率

　　腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、“4”。（編輯/lily）