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神奇瘦身傳說讓瘦的更美

http://www.66ub.cn/ 發(fā)布時間:2008年12月19日 16:32 更新時間:2008年12月19日 16:34
來源:網絡 編輯:lxn 瀏覽:98
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[導讀]天天坐在電腦面前,小腹部的肉肉都堆積起來了,面對一層層贅肉,真是苦惱呀!及時調理飲食和作息時間,相信有一天就會和贅肉說拜拜的。

  天天坐在電腦面前,小腹部的肉肉都堆積起來了,面對一層層贅肉,真是苦惱呀!及時調理飲食和作息時間,相信有一天就會和贅肉說拜拜的。

  ·久坐

  經常坐著的工作消耗能量少,而走動、負重則會增加消耗,身體代謝率通常也會相應高一些。

  化解:把白面包換成全麥的,精米換成糙米。

  精制飲食會開啟制造脂肪的引擎,產生肥胖。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。

  理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。

  教你美味糙米粥的制作:

  材料:(4人份)糙米2/3飯碗、清水5~6飯碗、 小米或粟米1/4飯碗。

  做法:1、糙米和粟米混合洗凈。

  2、清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮,約1小時半即可,要注意翻攪和水分的多少。

  ·睡眠

  睡眠時代謝率降低10~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。

  化解:每晚11點到第二天凌晨5點一定要睡覺。

  睡前運動減脂法:

  先伸展雙手向上,用力向上延伸,數(shù)20下再放下;

  接著用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;

  側躺,讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下,一邊各做20次;

  保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部盡量向左看,(身體好像扭毛巾一樣)數(shù)20下;

  以相同的動作,換另外一邊;

  聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰,而且瘦得剛剛好。

  ·過多節(jié)食

  節(jié)食的人對自己要求很嚴格,恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會降低20~30%。所以她們成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

  化解:一天5餐

  1、多餐。瘦身和進餐,聽上去有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比,其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

  2、攝入足夠熱量?,F(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求,以保證基礎代謝。

  如果飲食中突然減少1000卡路里,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。

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