很多女性朋友是局部肥胖，大腿肥胖的人要停下腳步。大腿是較容易囤積脂肪，又較難的減的部位。跳繩減肥法，則被公認為減大腿較快、較簡單的方式。據測試顯示，跳5分鐘繩，運動效果就相當于慢跑半小時。一起來學學看吧。

　　雙腳并攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

　　雙腳用力向外側張開并揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳并攏。

　　腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節(jié)，做好暖身運動后才開始跳。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，著地時，腳尖先著地。

　　2: 每個動作連續(xù)做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。