很多女性朋友是局部肥胖，大腿肥胖的人要停下腳步。大腿是較容易囤積脂肪，又較難的減的部位。跳繩減肥法，則被公認(rèn)為減大腿較快、較簡(jiǎn)單的方式。據(jù)測(cè)試顯示，跳5分鐘繩，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。一起來(lái)學(xué)學(xué)看吧。

　　雙腳并攏，向上起跳，跳時(shí)繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

　　雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏。

　　腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時(shí)腳尖向下。

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳繩前先活動(dòng)手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，做好暖身運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始跳。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，著地時(shí)，腳尖先著地。

　　2: 每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。