一雙修長白皙的雙腿是所有女性夢寐以求的，除了腰部以外，腿部也是一個(gè)容易堆積脂肪的位置，大部分的上班族久坐不動，時(shí)間一長，就會形成“大象腿”和“蘿卜腿”，很多MM都反映瘦腿是一件很難的事，其實(shí)不然，只要找對適合的方法，想要擁有一雙美腿不再是夢想，下面介紹的3個(gè)有效的瘦腿方法，教你消滅大腿和小腿上的脂肪，重塑纖細(xì)美腿。

夏日3招瘦腿術(shù) 輕松擁有修長大美腿

　　一、瘦腿操

　　No1、瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　No2、瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　二、按摩術(shù)

　　No1、瘦腿按摩術(shù)-大腿

　　Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。

　　No2、瘦腿按摩術(shù)-小腿

　　Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

　　三、瘦腿飲食法

　　No1、晚間少吃淀粉質(zhì)

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時(shí)間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

　　No2、幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　No3、飯后站立

　　很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。

　　總結(jié)了一些易胖腿部的MM，多為辦公室白領(lǐng)，而且都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是中午吃完飯就坐著，一直到下班。這種情況較容易使腰部和腿部囤積脂肪，以上3招瘦腿方法可以有助于瘦腰和瘦腿。擁有迷人的美腿需要堅(jiān)持不懈的努力，每天抽出十幾分鐘的時(shí)候，運(yùn)動你的雙腿，遠(yuǎn)離“大象腿”和“蘿卜腿”的稱號，展現(xiàn)迷人修長的美腿。（編輯/lily）