1、拉伸

　　睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

　　2、弓步

　　當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的。

　　3、充分呼吸

　　想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和后背……，較后再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

　　4、下蹲

　　世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運動。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

　　5、比賽結(jié)束了，該你鍛煉了

　　不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運動幾下。在室內(nèi)，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節(jié)目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。

　　6、鍛煉時刻到了

　　無論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運動，盡可能長時間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。

　　7、鍛煉小腿肚

　　在電影院或商店門口排隊等候么？翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來，直到腿肚發(fā)熱。

　　8、呼氣

　　開車時，呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。