1、體側(cè)伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　此外，模特圈幾乎人手必敗一款紅花素瘦身纖體產(chǎn)品，這種局部瘦身的產(chǎn)品可以在運(yùn)動的同時涂抹在腿部有贅肉的地方，就算你不運(yùn)動，在容易長肉的地方擦上這種產(chǎn)品也不容易長贅肉呢，皮膚也會更緊實(shí)。

　　2、弓式

　　平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。