針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

　　1、模擬騎單車：躺在床上雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。

　　2、壓腿：側(cè)壓腿較能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋不要彎曲，從適應(yīng)到逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　針對(duì)性食物

　　1、芝麻：芝麻的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，自己加工芝麻或直接購(gòu)買芝麻糊。

　　2、蘋果：蘋果是減肥圣果，含鈣量比一般水果豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　3、白蘿卜：白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

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