腰腹部是女人脂肪較容易堆積的部位，也會(huì)是運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)較后動(dòng)用的部位。很多人會(huì)認(rèn)為仰臥起坐能消耗脂肪，有效的瘦腰減小腹，其實(shí)做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發(fā)生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達(dá)到目的。那么較為有效的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢？8682小編這里為您詳細(xì)介紹。

　　在完整仰臥起坐的動(dòng)作中，腰腹只在動(dòng)作前一部分受到鍛煉，之后更多運(yùn)用的是臀屈肌。因此美國(guó)圣迭戈州立的專家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進(jìn)行腰腹鍛煉少5分鐘，才能收到效果。

　　十大腰腹運(yùn)動(dòng)

　　一、空中單車

　　踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直?。?ldquo;六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：

　　1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；

　　2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子；

　　3．伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

　　4．恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；

　　5．左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。