很多人在決心減肥之前都會(huì)為自己制定一個(gè)完整的減肥計(jì)劃，但是在瘦身的過程中很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的計(jì)劃定的本來就不高但是瘦身效果也不是很明顯，這是為什么呢？下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候哪些地方可能出現(xiàn)了問題，您應(yīng)該及時(shí)糾正。

瘦身不減體重

　　1. 你并沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

　　在你瘦身的時(shí)候，測量杯和瘦身日記是你的好幫手。我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準(zhǔn)確的測量結(jié)果。寫下你每天食用的食物，它們會(huì)幫助你了解自己今天又?jǐn)z入了多少熱量。

　　2.飲料的熱量比你想象的更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時(shí)候就飲用500毫升，就會(huì)多攝入214卡路里的熱量。在你瘦身的時(shí)候，一定要堅(jiān)持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。

　　3. 你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

　　低脂的食品每份的熱量都會(huì)比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈。”如果真的如此，你較終攝入的熱量就會(huì)比你吃正常的食物還要多。

　　4. 你對(duì)調(diào)味品和附加食品上癮

　　一個(gè)烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會(huì)讓食物更加可口，但是它們還會(huì)讓你的餐點(diǎn)熱量加倍。我當(dāng)然不是說你不可以在你的沙拉上放一點(diǎn)培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關(guān)注一下你的調(diào)味品，調(diào)料和澆料的熱量。

　　5. 你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

　　花生醬、干果、橄欖油，牛油果和日常食品對(duì)我們來說是健康的，但是因?yàn)樗鼈兊臒崃坎⒉粎T乏，所以吃得過多也不會(huì)沒有影響。如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要做適量的鍛煉。

　　6. 你在節(jié)食，并且從某種程度上來說在做健身計(jì)劃

　　無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計(jì)劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結(jié)果。對(duì)你的計(jì)劃一定要堅(jiān)持不懈，否則你得到的結(jié)果也只是抱怨，而不是下降的體重。

　　7. 你的鍛煉程度不夠或者所作的運(yùn)動(dòng)不正確

　　雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運(yùn)動(dòng)更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。你需要增加你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果可以，一天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。消耗熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠(yuǎn)足，以及好的力量訓(xùn)練。（文/小麥）