膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線(xiàn)條，被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”，健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議。

　　多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，較后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y(jié)實(shí)。

　　不妨每天爬山登高

　　循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

　　變換姿勢(shì)跳繩

　　跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制；隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　堅(jiān)持游泳

　　游泳是女士美腿美膝較為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

　　堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

　　經(jīng)常按摩或拍打膝部

　　力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。