想擁有迷人的上圍曲線嗎？只需要7天時間，就會讓你如愿以償。這套豐胸運動，動作簡單，它的重點在于從多個角度來鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環(huán)加強胸部皮膚的彈性。運動和美食雙管齊下，讓你擺脫胸部下垂問題，健康美麗！為達到豐胸效果，你必須每天1次。

　　在家豐胸篇

　　1 向下俯臥撐

　　兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到點時不要完全挺直肘關節(jié)。試著慢慢做8-12個重復動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。

　　2 向上俯臥撐

　　躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回原位。確定在點你沒有挺直肘關節(jié)。試著慢做8-12個重復動作。

　　健身房器械豐胸篇

　　1 擴胸器

　　選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回原位。控制運動速度、每套動作重復做15個。每次完成3套動作。

　　2 拉繩

　　方法1　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重復7次。

　　方法2　將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回原位。重復7次。

　　掌壓妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、當落到點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內。

　　效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

　　啞鈴妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　如果你沒有啞鈴，可用其它重物代替。

　　見效時間：一周以內。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的。