近年來,吃蔬菜的飲食風尚漸為大眾接受。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,的確對減肥有幫助。不過,想達到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營養(yǎng)成分,下面女子醫(yī)院整形美容專家?guī)痛蠹医榻B六種可急速減肥的蔬菜:
1.茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高,將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病,抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
2.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量較豐富的食物,維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。
3.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處,涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者,糖尿病人,高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維,鉀,維生素B2,維生素(也叫尼克酸)等成分,天氣炎熱,人們易上火,造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節(jié)鈉鉀平衡,如果人體缺維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍,芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.黃瓜
黃瓜含有維生素C,維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養(yǎng)成分豐富,從營養(yǎng)學角度出發(fā),應當保留生吃。
6.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼,養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久,營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
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