很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。女子醫(yī)院整形美容專家為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量，下腹較小，側(cè)腹居中，也就是說(shuō)下腹較不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪較多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，較后是上腹。”

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺(jué)時(shí)才能收到這樣的效果。

動(dòng)作一：

交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

動(dòng)作二：

胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺(jué)到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

動(dòng)作三：

鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開(kāi)，呼氣把胸部抬起，直肩胛骨離開(kāi)墊子，不要憋氣，吸氣還原。