小蠻腰塑成計1　仰臥起坐+有氧運動

　　關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。

　　正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。

　　反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

　　正確減肚子做法是：仰臥起坐十有氧運動。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動，這里向大家推薦三個項目：

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。