瘦腿并不是盲目地做瘦腿運(yùn)動(dòng)就會(huì)有成效的，不同的肥胖腿型適合不同的瘦腿運(yùn)動(dòng)。你是屬于什么類(lèi)型的胖腿？適合做什么瘦腿運(yùn)動(dòng)？一起來(lái)看看吧。

瘦腿有招 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦三種腿型

　　胖腿類(lèi)型

　　1.水腫型胖腿

　　坐姿不正確、飲食生活不規(guī)律、經(jīng)常吃一些鹽分過(guò)重的食物，這些日常的生活壞習(xí)慣，會(huì)令你體內(nèi)的水分循環(huán)變差，多余的水分積聚起來(lái)，同時(shí)受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，雙腿線條臃腫不堪！如果置之不理的話，很有可能會(huì)“進(jìn)化”到可怕的橘皮紋境界哦！

　　2.脂肪型胖腿

　　平日幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，于是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會(huì)形成難以對(duì)付的橘皮紋！

　　3.肌肉型胖腿

　　雖說(shuō)我們需要適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬?，以減少厚積的脂肪，但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或做一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，肌肉猛長(zhǎng)，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來(lái)哦！看來(lái)無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，缺乏或過(guò)量都是不行的呢。

　　有針對(duì)性地做瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　一、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦！同時(shí)，長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。

　　1、基本坐姿

　　雙腿自然并攏，坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來(lái)讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，盡量不要靠著椅背來(lái)坐。

　　2、基本站姿

　　雙腿自然并攏，盡量令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢(shì)站著，膝蓋伸直，臀部收起來(lái)。

　　抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識(shí)地內(nèi)收，讓全身都挺立起來(lái)。

　　二、按走水腫、脂肪、多余肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！

　　1、坐在椅子或浴缸上，手指張開(kāi)，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，左右互換后重復(fù)做。

　　2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦膝窩處。

　　3、雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關(guān)節(jié)，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。

　　4、屈膝打開(kāi)雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉，注意力度要輕緩。

　　三、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。

　　跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　另外，切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來(lái)，或者提起膝蓋來(lái)跨步，這樣會(huì)過(guò)度用力，令肌肉變得粗大。

　　通過(guò)跑步來(lái)瘦腿，頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來(lái)，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)跑步的時(shí)間來(lái)鍛煉吧。（編輯/lily）