如何有效瘦腰腹呢?苗條纖細(xì)迷人的小蠻腰，平坦緊致的腰腹，電視劇里的白領(lǐng)麗人總是備受關(guān)注。那么，如何有效瘦腰腹呢?以下瘦腰腹減肥操，教你4步變身苗條OL族!愛美的你快隨小編一起來學(xué)習(xí)下吧!

瘦腰腹減肥操 4步變身苗條OL族

　　動作要領(lǐng)1：坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　動作要領(lǐng)2：壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　動作要領(lǐng)3：轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　動作要領(lǐng)4：坐拉雙臂

　　取坐姿，強(qiáng)迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

　　站立時，在“提收松挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

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