你是不是很想讓自己擁有苗條性感的身材呢？可是，身材一直肥胖怎么辦？有沒有什么好的方法快速減肥瘦身呢？當(dāng)然有，接下來(lái)為大家介紹的這些減肥方法就能幫你輕松瘦身。

哪些減肥方法真的有效？

　　1、控制用餐份量

　　如果說(shuō)在平時(shí)用餐的時(shí)候，經(jīng)常是大吃大喝，這個(gè)時(shí)候想身材不肥胖都難，當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲，事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，但是又不引起發(fā)胖的危險(xiǎn)。用較小的餐具用餐能幫你減少用餐份量。

　　2、多吃農(nóng)產(chǎn)品

　　全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點(diǎn)，這有助于你控制進(jìn)食量，避免吃過(guò)量，因此達(dá)到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)身體健康，降低疾病風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)，它們也能用于減肥。

　　3、多喝水

　　少喝8杯水來(lái)保持身體的水分。如果你在戶外運(yùn)動(dòng)或工作辛苦的話，則要適量增加水的攝入量。你需要水來(lái)幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。

　　4、使用低脂烹飪技術(shù)

　　很多美女在減肥的時(shí)候都以素食為主，但是，這樣的飲食習(xí)慣似乎并沒有帶來(lái)太大的效果，這是為什么呢？其實(shí)減肥跟飲食的烹調(diào)習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。蒸、煮、烤、燉的方式不會(huì)用到太多的油，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸，必須用到大量的油。而烤，不僅不需要到油，還可以把魚、肉里的油脂烤出來(lái)。

　　5、讓您的心率加快

　　大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)才可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運(yùn)動(dòng)了半天，只見飯量長(zhǎng)不見體重降呢？原來(lái)要把握住心率這個(gè)按鈕，減肥才沒有看起來(lái)那么難。心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要達(dá)到有氧心率，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)供能，成為有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6、不餓就不要吃東西

　　很多人吃東西不是因?yàn)轲囸I，更多的時(shí)候是由于無(wú)聊、疲憊、失意和孤獨(dú)等。不要受外界刺激，也無(wú)須固定你的進(jìn)餐時(shí)間。聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，在你餓的時(shí)候才進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因?yàn)樵谌嗽陴囸I難耐時(shí)反而會(huì)吃得更多。

　　7、不要常稱體重

　　如果說(shuō)每天稱體重的話，會(huì)讓人不知不覺地把自己喜怒哀樂與稱上數(shù)字聯(lián)系起來(lái)，情緒忽起忽落對(duì)身體代謝穩(wěn)定影響較大。許多女孩看見體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，帶來(lái)許多不必要煩惱。這樣反而讓減肥大業(yè)無(wú)法正常堅(jiān)持下去。體重可不能經(jīng)常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了，也可以多照照鏡子。

　　8、良好的睡眠

　　較近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。不要試圖以不睡覺來(lái)消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)還顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺時(shí)，身體反而會(huì)通過(guò)減少能耗來(lái)“找補(bǔ)”。有研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。

　　9、適量的運(yùn)動(dòng)

　　假如你想要成功減肥，適量的運(yùn)動(dòng)也是很重要的。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來(lái)就太難了。

　　減肥瘦身其實(shí)并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的減肥方法，相信就算身材肥胖的人，也能很輕松的瘦身，這里要提醒大家的是，如果說(shuō)你想快速減肥瘦身的話，那么，在日常生活中你就應(yīng)該合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。（編輯/lily）