女人要想搖曳生姿,較主要的就是要有風(fēng)擺楊柳般的纖纖細(xì)腰,可是一個(gè)冬季囤積下來(lái)的脂肪一不小心就在要不添了一個(gè)游泳圈,怎么辦?今天,小編為大家推介一組瘦腰運(yùn)動(dòng),讓你這個(gè)夏天就瘦下來(lái)!
健身專家么說(shuō),相對(duì)腿部而言,腰腹部是較容易瘦下去的。纖腰較實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制,一個(gè)月就能有明顯效果。
轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?/strong>
1、左腳站立,提起右腳,雙握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。
2、左右交替進(jìn)行20次。
簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng):
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。
運(yùn)動(dòng)密度:每日3-4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹?。?/strong>
1、膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。
呼吸練側(cè)腹?。?/strong>
1、放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。
2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。
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