1、 知道自己渴望食物的原因

　　當(dāng)你能分清饑餓是由生理還是情緒引起時，就能有效地阻止自己胡亂進(jìn)食了?！妒秤J(rèn)知手冊》的作者Linda W、 Craighead博士說“你只有明白食欲與胃口沒有關(guān)系，才能避免非理性地大吃大喝”。

　　這樣做：你應(yīng)該對自己的饑餓級數(shù)進(jìn)行評級，分值范圍為17分，代表“非常飽”到“非常饑餓”幾個等級。

　　要清楚自己饑餓的原因：是急需食物充饑還是用進(jìn)餐來緩解精神壓力。

　　這樣訓(xùn)練幾周后，當(dāng)你再想吃東西時，這種思維方式便會自動跳出來。如果因為情緒原因想吃東西，那么警鐘就會在你耳邊敲響，幫你緊急剎車。

　　2、 轉(zhuǎn)換飲食

　　滿足食欲的秘訣是用更健康的食物來逐步取代高熱量的食物。

　　這樣做：與其猶豫是否該吃塊芝士蛋糕，還不如吃一碗摻了低脂乳酪和巧克力醬的漿果。堅持下去你就會慢慢喜歡上這種食物。

　　另外一個秘訣是要促進(jìn)大腦分泌讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)：確保每頓飯中都有高質(zhì)量的碳水化合物（如豆類、全麥和水果）和健康的脂肪（如堅果、雞蛋、橄欖油和魚）。它們能幫助你穩(wěn)定情緒，擊退食欲。

　　3、 結(jié)對互助

　　當(dāng)你感到孤獨的時候，一定也會想要去吃點什么。

　　你的朋友有時候會忙，而食物可以隨叫隨到，所以你會一發(fā)不可收拾地依賴上它。

　　這樣做：廣交朋友，同時告訴自己并不需要食物來彌補(bǔ)精神上的空白。

　　擴(kuò)大與人互動的范圍：你可以通過上網(wǎng)、發(fā)短信或者E-mail來打發(fā)時間。

　　每周與媽媽或者朋友去吃頓午餐也是個不錯的選擇。

　　4、 給自己時間

　　這個辦法如何：你可以吃到任何想吃的東西，的限制就是在你得到它之前必須有少30分鐘的間隔。

　　想吃東西的時候，在你與食物中間放一個緩沖器，那樣的話誘惑就會漸漸消失，也能使你不會因為沖動地吃喝完后又追悔莫及。

　　這樣做：如果你自知自制力不強(qiáng)，就把食物放的離自己遠(yuǎn)一點。

　　不要在桌上放糖果，也不要在錢包里放可以在自動售貨機(jī)上使用的零錢或者鈔票。

　　在家時，把巧克力凍在冰箱（因為在吃之前還需要融化），把垃圾食品放在地下室。這些方法雖然不是每次都能奏效，但是距離上的障礙也會降低你放縱食欲的次數(shù)。