想要胸部挺拔、結實，健身是較健康的美胸方式之一。都市白領女性容易因為長期久坐辦公室造成含胸駝背等習慣，使得胸部血液循環(huán)不暢，同時也令胸部松弛、下垂。通過健身的方式，可以幫助女性緊實胸部肌肉，重塑胸部線條。

　　在做美胸動作時要注意將力量與擴展相結合。可以先做一個力量動作，再做一個伸展動作，這樣才能恰當?shù)劐憻挼叫夭考∪?。女性健身者，在健身時還要注意保護胸部，選擇運動型內(nèi)衣。

　　力量練習1： 自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節(jié)微曲，小腹微收，保持臀部、胸部在中立位。肩膀放松。用兩個手掌夾住健身球，球保持在胸部延長線位置。利用胸部的力量將球夾成橢圓形，再還原。每組做1215次。完成后再夾緊健身球保持5秒，較后放松。

　　伸展練習1：自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節(jié)微曲，小腹微收。雙手背向后，十指交叉，手肘微屈。胸部向前推，兩個肩胛骨向后夾緊。頭微微抬起，眼睛看天花板方向。

　　力量練習2：雙膝著地，保持與髖部同寬的距離，雙手向前著地，使得腿部與地面保持約45度的角度。肘關節(jié)微屈。吸氣，用胸部力量向下，呼氣還原。注意，要用到胸部的力量，不要只用手部力量。每組做1215次。

　　伸展練習2：自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節(jié)微曲，小腹微收。雙手十指交叉，抱頭。胸部向前推，手肘盡量向后打開。頭微微抬起，眼睛看天花板方向。